整天不下床，在网上。同时，不要和伴侣争论更容易引发争论的问题，这样只会让你的大脑更加兴奋。每天早睡15分钟。

如果早睡15分钟，每天坚持4天，就不会逐渐教会早睡的好习惯，第二天的精力自然也不会充沛。有规律的进餐。

精力不足不会让人犯困。每天早餐和午餐的时间不要同时保证，营养要很丰富。另外，做爱前2-3小时不要进食。

用太阳做运动。每天30分钟的运动对改善睡眠有很大的好处，尤其是有氧运动让人睡眠更好。

在阳光充足的天气里磨练更有益，因为晒太阳有助于调整人体在睡眠时的自然节奏，但却是睡前3小时内最不一样的运动。合理安排工作。

如果你的睡眠时间被日常工作占用了，就要调整工作程序，可以把晚上的工作改到第二天早上。累了不要做爱。

如果拖着疲惫的身体去做爱，可能睡不着。一定要分清累和困的感觉。

只有困了才能马上睡着。你不能午睡太久。下午午睡时间太长，会影响晚上的睡眠质量，白天也不会更累。只睡15分钟。

睡觉前洗个热水澡。睡觉前，你可以做一些放松练习。老板，你从白天的高压工作中出来，比如洗个热水澡，说舒缓的音乐，闭眼打坐，喝一杯热牛奶或者凉茶等等。

睡觉前不要喝酒。大多数人指出，酒精改善睡眠，但剥夺了你进入深度睡眠的权利，人醒来后不会更累。当酒精在体内分解时，它不会在晚上把你吵醒。

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